ЖИВОТ

ОПТИМАЛЬНО

ТРЕНИРОВАННЫЙ -

ХОРОШАЯ ЗАЩИТА

ДЛЯ СПИНЫ

Как уравновесить согнутое положение

Сядьте на переднюю треть стула. Сцепите ладони и заведите руки за голову. Верхней частью туловища слегка облокотитесь обо что-нибудь спереди и несколько раз глубоко вдохните всей грудью.

Затем разомкните кисти и сделайте большой круг руками, потом повращайте плечами в направлении назад.

Взаимосвязь мышц спины и живота

Кто хочет иметь плоский живот, тот чаще всего полностью концентрирует свое внимание на передней стороне тела. А при этом “другую сторону”, то есть спину, вовсе не следует игнорировать. Если спинные мышцы слишком слабые, верхняя часть туловища как бы оседает и живот образуется как бы сам по себе. Поэтому к тренировкам мышц живота непременно должны подключаться и мышцы спины — только вместе они сильны и только вместе образуют естественный мышечный корсет.

Не ждите чудес, обещанных рекламой

Упражнения, описанные в этой главе, укрепляют и подтягивают мускулатуру. Но беспокоящие вас жировые отложения в тренируемых местах не исчезнут. Для борьбы с ними нужно питаться продуктами с низким содержанием жиров и проводить тренировки выносливости с частотой пульса, при которой происходит сжигание жира.