П Р О Б Л Е М Н Ы Е

З О Н Ы

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ПРОБЛЕМА ?

ОТ ЧЕГО ВОЗНИКАЮТ

НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ОКРУГЛОСТИ ...

ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ

ГЕНЫ?

Не следует безропотно покоряться судьбе.

Вы увидите, как можно наилучшим образом преобразить свое тело.

Блондинка вы или шатенка, высокого или маленького роста, с длинными или короткими ногами - все это в виде наследственных признаков запрограммировано в генах. Тут уж ничего не изменишь. "Не повезло!" - думаете вы? - "Повезло!" - считаем мы. Дело в том, что эти наследственные признаки являются лишь стартовыми возможностями. Каков в действительности будет ваш вес, соотношение между жиром и мышцами, будете ли вы вялой и дряблой или мускулистой и полной сил, - это зависит от вашего поведения. На определенные генетические задатки и предрасположенности очень даже можно повлиять. Сотворите лучшее из того, что получили по наследству от матушки-природы.

Конечно, количество жировых клеток в организме заложено от рождения. Но насколько они будут ощутимы, целиком и полностью зависит от вас: от того, как вы питаетесь и насколько активный образ жизни ведете. Так победите же в себе лентяйку, будьте поактивнее!

Ткань, которая связывает и разделяет

Соединительная ткань играет решающую роль в поддержании формы тела. Она служит опорой, защищает, покрывает и отделяет друг от друга все структуры в организме. В зависимости от местоположения, она может быть водянистой или вязкой, студенистой, эластичной или твердой. В связках и сухожилиях эта ткань прочнее проволоки. Однако на бедрах, животе, ягодицах она часто бывает мягкой на ощупь, легко вдавливается и выглядит как апельсиновая корка.

• Такое явление называется целлюлитом.

При целлюлите прочность и гибкость соединительной ткани ослабевает. При этом следует учитывать, что у женщин, в отличие от мужчин, она вообще больше способна к растяжениям. Являясь важным условием при беременности, эта способность становится одновременно и предпосылкой к образованию некрасивых жировых отложений и дряблости кожи как раз в проблемных зонах. Что происходит с соединительной тканью - утолщается она и укорачивается или ослабевает и удлиняется - зависит от индивидуальных привычек и образа жизни. Сидячий образ жизни и неправильное питание обостряют проблему. А физическая активность, напротив, способствует укреплению, упругости и эластичности.

САМООЩУЩЕНИЕ

Кому хорошо в своем теле,тот и выглядит особенно привлекательно 

Два вида мышц

Благодаря скелетной мускулатуре мы можем двигаться. Она придает телу форму и стабильность. Правильно тренированная, она создает хорошую фигуру. Все мышцы делятся на две функциональные группы, которые, как правило, всегда взаимодействуют:

• мышцы-сгибатели, внутренние вращатели и аддукторы. Они в основном осуществляют поддерживающую функцию, когда тело находится в согнутом положении, к примеру, во время сидения согнувшись. Сгибающие мышцы склонны к сокращению, поэтому особенно требуют растяжения. Вторую группу образуют

• мышцы-разгибатели, внешние вращатели и абдукторы. Они приходят в движение, когда вы выпрямляете спину и расправляете плечи. Но часто ли мы это делаем? А следствием становятся слабые мускулы, которые необходимо укреплять.

Вывод: форма мускулатуры - наряду с наследственными факторами - зависит от осанки и работы мышц. Вот с этого и начинается наша программа физических упражнений.

Все в равновесии?

Любое нарушение осанки негативно отражается на мышцах. Сидите ли вы постоянно с согнутой спиной или бегаете по округе с опущенными плечами - для вашей мускулатуры это означает, что одна группа мышц дополнительно берет на себя работу другой группы и таким образом сильно перегружается, в то время как другие мышцы ослабевают. Специалисты называют это

• мышечным дисбалансом. Такое неравновесие в работе мышц со временем проявляется очень болезненно: результатом могут стать боли в пояснице и в затылке, дряблые мышцы на ягодицах и животе и повышенный риск травм во время занятий спортом. Но этого не должно случиться: упражнения, описанные в главах со 2-й по 5-ю, помогут вам обрести равновесие. Особенно важно растягивание в начале и в конце упражнений. Сначала предварительным растягиванием вы придаете мышцам оптимальную длину. Тогда упражнения на их укрепление становятся еще эффективнее. В конце же занятий позаботьтесь о том, чтобы мышцы не свело. Таким образом вы приобретете большую подвижность.

СОВЕТЫ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ХОРОШЕЙ МУСКУЛАТУ

• Побольше мускулов, пожалуйста!

Часто именно из-за слабой мускулатуры и появляются проблемные зоны. Выход: целенаправленные физические упражнения для увеличения силы и выносливости средней интенсивности.

• Активнее сжигайте жиры!

Ходьба делает более интенсивным ваш обмен веществ. С каждым шагом вы растапливаете жир и одновременно улучшаете свою спортивную форму.

• В процессе массажа соединительной ткани посредством надавливания, растягивания и пощипывания улучшается кровообращение. Это отводит излишнюю жидкость и активизирует сосуды и ткани.

КРЕПКО ЗАХВАТИТЕ КОЖУ

большим и указательным пальцами и разглаживайте по направлению вверх

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки