Claw.ru: Женская энциклопедия. Всё для учебы, работы и отдыха. Красота и макияж. Спорт и отдых. Медицина и здоровье. Учебники.

РОЛИКИ - путь к великолепной спортивной форме.
Катание на роликах - это спорт для фэнов с абсолютным фитнес-фактором.
Он не только доставляет удовольствие, но и в самом деле очень сильно способствует созданию прекрасной спортивной формы и отличной мускулатуры.
Ролики в первую очередь укрепляют ягодицы, ноги и спину.
Прежде чем выйти на дорожку, обязательно наденьте наколенники и защитные щитки на кисти и локти.
И научитесь тормозить, желательно на подготовительных курсах.
Катание на роликах 2-3 раза в неделю по 20-60 минут является оптимальной тренировкой выносливости.
Вы можете разнообразить катание упражнениями, описанными на этой странице.
Перед катанием - 10 минут бега для разминки, в заключение - не забудьте о растяжении мышц.

	Cвизл
	Для внутренней части бедер: Катитесь выпрямившись. Ступни держите параллельно друг другу и то разводите их врозь, то сводите вместе. Чем медленнее, тем интенсивнее. 4-8 раз

	САЙД-СТЕП
	Укрепляет бедра и ягодицы: Присев (спина прямая!) поочередно выдвигайте вперед то одну, то другую ногу для разбега. Повторить по 8-16 раз каждой ногой. Не забудьте про наколенники!

ДАУНИ
Укрепляет бедра и спину. Разбежаться, глубоко присесть: ноги на ширине плеч, ягодицы выше колен, верхняя часть туловища выпрямлена вперед, руки за спиной. В этой позиции медленно продолжать движение. 4-8 раз.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки

Навигация

Последние записи

Категории

Полезные публикации