Мышцы поясницы (разгибатели спины)

Супермены

Наклоны со штангой на плечах сидя

Гиперэкстензии

Становая тяга на прямых ногах

В любом упражнении для мышц нижних конечностей, в том числе и в становой тяге на прямых ногах, следует сохранять ноги слегка согнутыми.
Спина при этом должна быть идеально прямой.    Голова всегда запрокинута.
Держа штангу в вытянутых руках, наклоняйтесь медленно, пока спина не будет параллельна полу.
Если не удается сохранить ее прямой, - уменьшить угол наклона, либо чуть больше согнуть колени.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки