Упражнения 6-10  Упражнение 6 1. Лягте на спину и втяните живот. Оторвите плечи от мата и подтяните подбородок к груди. 2. Поднимите одну ногу и возьмитесь руками за лодыжку. Вытяните носок другой ноги и поднимите её на 5-25см от мата. Подтяните первую ногу к себе. 3. Поменяйте ноги . Сделайте упражнение 5-10 раз. Следите, чтобы нога была прямой во время упражнения. Делайте на счёт два при наклонах к голове и на счёт два при смене ноги. Не забывайте держать спину плоской. Упражнение 7 1. Лягте на спину и подтяните колени к груди, затем вытяните ноги перпедикулярно мату. Оторвите плечи и подтяните подбородок к груди., руки за голову. 2. Подтяните живот, выдыхайте и опускайте ноги одновременно, стараясь не отрывать спину от мата. 3. Во время выдоха поднимите ноги на 90* к мату. Вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-10 раз. Не выполняйте это упражнение , если у вас боль в спине. Когда поднимаете ноги из угла в 45*, делайте это быстро, не забывая втягивать живот. Упражнение 8 1. Лягте на спину и подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Положите руки за голову и разведите локти. Подтяните подбородок к груди. 2. Подтяните правую ногу к груди и одновременно вытяните левую. По диагонали подтяните левый локоть к правому колену. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. 3.Поменяйте ноги. Повторите 5-10 раз. Упражнение 9 1. Сядьте с выпряленными ногами и разведите их шире плеч. 2. Вдыхая и вытягивая позвоночник вверх , начинайте сгибаться к вашим ногам. 3. Мышцы живота должны быть втянуты. Плавно сгибайтесь вперёд и выдыхайте. 4аб. На вдохе начинайте выпрямляться. Напрягите ягодицы, сядьте вытянув позвоночник вверх и выдохните. Повторите 3 раза и с каждым повторением старайтесь всё больше наклониться вперёд. После этого вернитесь в начальное положение. Упражнение 10 1. Балансируя на ваших ягодицах и взявшись руками за лодыжки(или пальцы ног), подтяните к себе согнутые ноги. 2а. Вытяните ноги вперёд. 2б. Разведите ноги шире плеч, живот втянут, вдохните. 3. Опустите ноги в начальное положение. Повторите упражнение 6 раз. Поделитесь этой записью или добавьте в закладки |
Полезные публикации |
Главная| Разрешается частичное копирование контента в виде анонса при условии размещения прямой ссылки на источник. | © 2006-2024 «Claw.RU» © 2006-2024 «Рефератики.РФ» |