Упражнения 16-19  Упражнение 16 1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим углом к телу. 2. Поднимите ногу перпендикулярно к полу. Вдохните. 3. Напрягая ногу опустите её вниз. Следите за положением бёдер, они должны быть неподвижными. Повторите упражнение 3-5 раз. Упражнение 17 1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим углом к телу. 2. Поднимите верхнюю ногу на высоту пятки нижней ноги. 3. Сделайте энергично ногой маленькие круги - 5 раз в одном направлении и 5 раз в противоположном. Упражнение 18 1. Лягте на спину, ноги подтяните к груди, руки вытянуты за голову. 2. Поднимите ноги на угол 45* к мату. втяните живот. 3а.,3б. С помощью мышц живота, нижней части спины и ягодиц подтянитесь в V-положение. 4. Выдохните и медленно вернитесь в начальное положение. Упражнение 19 1. Лягте на спину, колени поджаты к груди и ваши голени параллельны полу. 2. Вытяните руки и ноги на 45* относительно пола. 3. С помощью мышц живота, нижней части спины и ягодиц подтянитесь к пальцам ног. 4. Удерживайте верхнюю часть тела неподвижной и не меняйте угол в то время , как вы поднимаете и опускаете ноги. Повторите 3-5 раз. Контролируя движения, вернитесь в начальное положение. Поделитесь этой записью или добавьте в закладки |
Полезные публикации |
Главная| Разрешается частичное копирование контента в виде анонса при условии размещения прямой ссылки на источник. | © 2006-2024 «Claw.RU» © 2006-2024 «Рефератики.РФ» |