Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

  Что надо и чего не надо делать

•   Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.

•  Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.

•  Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.

•  Не поднимайте головы.

•  Махи должны делаться как можно шире и быстрее.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки

Полезные публикации