Растягивание мышц спины и живота | |
Укрепленным мышцам спины и живота необходима растяжка. Наслаждайтесь расслаблением - вы его заслужили! | |
Для растягивания мышц спины и живота годятся общие рекомендации. При выполнении упражнений на растягивание можно подложить под нижний отдел спины в несколько раз сложенное полотенце или противолордозную подушку. Это поддержит позвоночник, сделает растягивание более интенсивным и будет способствовать прямой осанке. Каждую позицию удерживайте 15-90 секунд. При этом глубоко дышите. Прислушайтесь к своим ощущениям, почувствуйте свое тело. Дайте себе время отдохнуть. |
 |
Мышцы спины |
| Исходная позиция: Лежа на спине. Растягивание: Руками обхватите бедра сзади. Подтягивайте ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены. |
| Косые мышцы живота |
 |
| Исходная позиция: Лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки - рядом с головой в виде буквы U. Растягивание: Сомкнутые колени отклоняйте в сторону до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в боку. Голову поворачивайте в противоположном направлении. Теперь проделывайте это упражнение в другую сторону. |
 |
Прямые мышцы живота |
| Исходная позиция: Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Растягивание: Выгните грудную клетку, так чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком. |
В начало