Роликовые коньки | |
РОЛИКИ - путь к великолепной спортивной форме. Катание на роликах - это спорт для фэнов с абсолютным фитнес-фактором. Он не только доставляет удовольствие, но и в самом деле очень сильно способствует созданию прекрасной спортивной формы и отличной мускулатуры. Ролики в первую очередь укрепляют ягодицы, ноги и спину. Прежде чем выйти на дорожку, обязательно наденьте наколенники и защитные щитки на кисти и локти. И научитесь тормозить, желательно на подготовительных курсах. Катание на роликах 2-3 раза в неделю по 20-60 минут является оптимальной тренировкой выносливости. Вы можете разнообразить катание упражнениями, описанными на этой странице. Перед катанием - 10 минут бега для разминки, в заключение - не забудьте о растяжении мышц. |
 |
Cвизл |
| Для внутренней части бедер: Катитесь выпрямившись. Ступни держите параллельно друг другу и то разводите их врозь, то сводите вместе. Чем медленнее, тем интенсивнее. 4-8 раз |
 |
САЙД-СТЕП |  |
| Укрепляет бедра и ягодицы: Присев (спина прямая!) поочередно выдвигайте вперед то одну, то другую ногу для разбега. Повторить по 8-16 раз каждой ногой. Не забудьте про наколенники! |
| ДАУНИ |  |
| Укрепляет бедра и спину. Разбежаться, глубоко присесть: ноги на ширине плеч, ягодицы выше колен, верхняя часть туловища выпрямлена вперед, руки за спиной. В этой позиции медленно продолжать движение. 4-8 раз. |
В начало